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Destinar tiempo para trabajar, estudiar y perseguir nuestros sueños está muy bien, pero cuando dedicamos más horas de las debidas, nos puede dar mala noche, por no descansar bien, sufrir de constante estrés o, incluso, perder la salud, por alguna enfermedad muy delicada que llegue a nuestras vidas.
De allí que trabajar en tu salud sea vital para que estés siempre bien. De hecho, en notas anteriores te hemos comentado sobre la salud mental, que es necesaria para afrontar las emociones en la vida. También, por otro lado, te compartimos sobre las herramientas tecnológicas que favorecen los hábitos sanos de planeación y seguimiento de las tareas diarias.
En esta oportunidad, nos centraremos en la salud física, con 7 consejos que, si los comienzas a ejecutar, de seguro te darán grandes satisfacciones.
¡Vamos a verlos!
Alimentarse bien
De acuerdo con la OMS, en el año 2016, en la 9ª Conferencia Mundial de la Salud, una de las claves para el desarrollo y evolución de las personas era “seguir una dieta saludable”, lo cual denota la importancia de dedicar tiempo para definir un buen programa nutricional.
Con el tiempo, la necesidad de disminuir los excesos, evitar los dulces, mantener una buena hidratación, consumir frutas, verduras, entre otras, se volvieron acciones realmente necesarias, si se quería conservar una salud óptima.
Mantenerse físicamente activo
En este punto muchas personas desisten porque se imaginan que se trata necesariamente de correr una maratón, cuando en realidad esto va de hacer ejercicio, en base a las rutinas que se adecúen a la condición física y médica.
Uno de los mejores hábitos para comenzar un programa de ejercicio es simplemente iniciar con pequeñas caminatas en la mañana, para luego aumentar de a poco la intensidad.
Asistir a controles médicos
Normalizar los dolores no es bueno. Por ejemplo, si te molesta la rodilla y dices es que es por cansancio, si te duele la cabeza y afirmas que eso fue por el trabajo, estás ignorando por completo los síntomas y si no consultas a un médico, algunos problemas avanzarán y serán más complejos de tratar.
¿Quieres un buen consejo? Agenda periódicamente un día para tu visita al médico. Realízate exámenes y procura seguir a detalle cada una de las recomendaciones.
Adiós al tabaco y al alcohol
En este podcast con el doctor Huerta, de CNN, se abordan algunas recomendaciones para cuidar de la salud, entre ellas se encuentra evitar el consumo de sustancias que pueden ser dañinas, como el tabaco o el alcohol, por nombrar algunas.
Esta última, por ejemplo, puede ocasionar “desde problemas como cáncer de mama, de la boca y el esófago, hasta cirrosis y cáncer del hígado. El abuso del alcohol está relacionado a múltiples problemas de salud física y mental”.
Dormir bien
Este factor es de los más importantes para cuidar de la salud mental y física, pero para lograrlo debe ser un descanso de calidad. Para esto, establece un horario, desconéctate de las pantallas y no trabajes en tu habitación ni en la cama, debido a que esto puede alterar tu sueño.
¿Cuántas horas? No más de 8 y no menos de 7. Y sí, la brecha de tiempo es muy corta, pero si lo comienzas a practicar, verás grandes diferencias.
Ser positivo
Uno de los consejos que se extraen del medio noticioso Semana, indican que mantener una actitud positiva no se trata de ignorar alguna tristeza que tengas o estar siempre sonriendo, sino de poder analizar las emociones y mantener un equilibrio en ellas.
Comprometerse consigo mismo
No es fácil mantener el ritmo en cada cambio propuesto, por ello, inicia con hábitos saludables progresivamente, procura salir de la rutina, evita el estrés, dedícate tiempo para ti y para practicar tus pasatiempos, pasa tiempo de calidad con tu familia y amigos, pero, sobre todo, no te rindas. Los resultados no llegan rápido, pero cuando aparecen, permiten ver claramente que valió la pena todo el esfuerzo destinado.
Fue un gusto tenerte con nosotros en esta nota. Seguiremos trayéndote más información en los siguientes artículos.
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Escrito por Natalia Gutiérrez V.
